lajit

Pukeudu järkevästi

Talven kylmiin ja tuulisiin olosuhteisiin kannattaa asennoitua sen kelin vaatimalla tavalla. Kerrospukeutumisen alkeet kannattaa opetella heti alkuunsa ja oikein pukeutumalla nautit juoksemisesta enemmän.

Ihoa vasten kannattaa käyttää teknistä aluspaitaa, jonka tärkein funktio on siirtää kehosta erittyvä kosteus pois ihon pinnalta. Kosteus sitoo lämpöä ja märkä vaate ihoa vasten saattaa altistaa vilustumisille lämpimissäkin olosuhteissa. Varsinaisen talvijuoksupaidan voit pukea alimmaisen kerroksen päälle.

Usein talvella ja myöhään syksyllä ulkona käy myös kylmä tuuli tai pahimmassa tapauksessa taivaalta saattaa ropista niskaan vettä tai lunta. Tuulen- ja vedenpitävistä kankaista valmistetut juoksutakit ovat olotilaasi helpottava ratkaisu. Hengittävät, mutta suojaavat kankaat saavat olotilasi tuntumaan miellyttävältä, eikä pienestä saderyöpystä ole haitaksi asti. Muista, että kaikkien talvijuoksuvaatteiden tulee olla hengittäviä, jotta voit pysyä lämpimänä ilman ylikuumenemista.

Päähineet
Ihmisen pään kautta haihtuu noin 70% ruumiinlämmöstä. Pään vilkas verisuoniverkosto on siis syytä pitää suojattuna kylmemmillä keleillä. Päähine kannattaa valita kelin mukaan. Lauhemmilla keleillä esimerkiksi pannat suojaavat hyvin korvia ja otsaa, mutta antavat päänahan hengittää avoimen yläosan kautta. Tuulisilla keleillä kannattaa tärkeintään suojata tuulenpitävällä kankaalla vahvistetuilla pannoilla tai pipoilla.

Sukat
Sukat eivät ole pelkästään pelkästään istuvan kengän tae. Sukkien tehtävä on myös suojata jalkaa kylmältä ja hiertymiltä. Juoksuun suunnitellut sukat on vahvistettu oikeista kohdista esimerkiksi kantapäistä ja varpaista. Valtaosa suomalaisista juoksee valitettavasti perinteisellä puuvillaisella "tennissukalla".

Oikeat, tekniset materiaalit kestävät puuvillasukkaa huomattavasti pidempään, istuvat paremmin jalkaa ja pitävät jalat lämpimänä myös kylmällä kelillä hikoillessa. Tekninen materiaali siirtää tässäkin tapauksessa kosteuden pois jalan pinnalta ja säilyttää ruumiinlämmön ihon pinnalla.




Käsineet
Juoksijan ei suinkaan tule unohtaa yläraajojaan. Yleensä kylmä tuntuu ensimmäisenä kylmä varpaissa ja sormissa. Liian paksuilla ja hengittämättömillä käsineillä kädet hikoavat helposti. Juoksussa siis kannattaa suosia ohuita ja hengittäviä materiaaleja. ASICS mallistosta löytyy esimerkiksi sormikkaan ja rukkasen yhdistelmä, joiden lämmönpitävyys ja hengittävyys saadaan helposti muutettua kelin mukaiseksi.

Sveitsiläinen maratoonari Viktor Röthlin on tottunut kotimaassaan talvisiin juoksuolosuhteisiin.

"Olen aina sanonut että koskaan ei ole liian kylmää tai märkää niin kauan kuin pidät oikeita vaatteita. Minulla on kaksi täyttä valikoimaa vaatteita, yksi kesää ja yksi talvea varten. Uusimmat vaatetustekniikat kuten saumattomat tai Inner-Muscle tekstiilit, tekevät kylmässä juoksemisen paljon mukavammaksi kuin aikaisemmin. Hyvin pukeutuminen muistuttaa sipulia: Vaatteet tulee laittaa päälle kerroksittain."

Katso myös video, miten asiantuntijamme Harri Hänninen neuvoo pukeutumaan talvella.