Lihashuolto: Alaselän venytys
Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet
Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.
Jalat suorana, toinen jalka rennosti koukussa
Istu jalat suorana ja tuo toinen jalka rennosti koukkuun, jalkaterä suorana olevan jalan lähelle. Kurota vastakkaisella kädellä suorana olevan jalan ulkosyrjästä kiinni ja työnnä samalla koukussa olevan jalan polvea aktiivisesti alaspäin. Venytä kylkeä kaarelle ja tunne makea venytys kyljissä sekä koko selässä, aina yläpakaraan asti.
Venytä kylkeä kaarelle, tuntuu makeasti!
Jos et yllä kädellä suorana olevaan jalkaan, ota avuksesi esimerkiksi kaulaliina. Kiepauta kaulaliina suorana olevan jalana jalkaterän ympäri ja pidä sopivasta kohdasta kaulaliinaa kiinni. Voit pitää kädellä kiinni myös jalan ulkosyrjästä, niin läheltä jalkaterää kuin suinkin saat.
Toista sama toiselle puolelle.
Pysy alaselän venytyksessä molemmille puolille 2-3 kertaa 30 sekuntia - 1 minuutti.
Venyttely on tehokas treeni jo itsessään, älä aliarvioi sen hyviä vaikutuksia. Voit ottaa venyttelyn tavaksi vaikka televisiota katsoessasi.
Yhteistyössä Olympus
Takareidet, pohkeet, alaselkä
Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja pian huomaat eteenpäintavutuksen hyvää tekev...
Pakaralihakset, selkälihakset
Pakaralihakset ovat käytössä aina, kun liikut. Niiden huoltaminen ja venyttäminen on tärkeää, mutta onneksi myös helppoa ja vaivatonta.
Tämä pakaravenytys venytt...
lonkankoukistajat, reiden etuosa
Lonkankoukistajia on syytä venytellä huolellisesti jokaisen liikuntakerran jälkeen. Etenkin hiihtolajeissa kyseiset lihakset ovat töissä ja venyttelyn laiminlyöminen vetää koko...
Sisäreidet, lonkat
Tällä venytyksellä annat kyytiä sekä sisäreisille että lonkille. Venytys on helppo tehdä missä vaan ja siinä pysyminen on vaivatonta.
Istu maassa ja tuo molemmat kantapä...
