Venyttely: 3/9 Lonkankoukistajat

lonkankoukistajat, reiden etuosa

Lonkankoukistajia on syytä venytellä huolellisesti jokaisen liikuntakerran jälkeen. Etenkin hiihtolajeissa kyseiset lihakset ovat töissä ja venyttelyn laiminlyöminen vetää koko kropan ikävään linkkuun. Tämä venytys huoltaa samalla myös etureisiä.

Tuo toinen jalka käsien väliin, toisen jäädessä suoraksi taakse. Taaimmainen jalka lepää maassa polvesta jalkaterään. Voit hakea itsellesi sopivaa venytyskohtaa, pitäen osan painosta käsillä ja säätelemällä venytyksen tunnetta sopivaksi.

Muista pitää venytettävä, eli taaimmainen jalka rentona ja vilkaista välillä, että edessä oleva polvi ei mene varpailen yli, vaan jalassa säilyy 90 asteen kulma tai enemmän.

Vaikka rentoutat venytettävän jalan, älä silti päästä alaselkää notkolle, vaan pidä alavatsassa ja lantionpohjan lihaksissa kevyt jännitys, josta saat tukea alaselälle. Voit myös ajatella suoristavasi selkärankaa niin pitkäksi kuin mahdollista, vieden päälakea yläviistoon ja kääntäen häntäluuta hieman alaspäin.

Toista sama toiselle puolelle.

Pysy lonkankoukistajien venytyksessä molemmille puolille 2-3 kertaa 30 sekuntia - 1 minuutti.

Venyttely on tehokas treeni jo itsessään, älä aliarvioi sen hyviä vaikutuksia. Voit ottaa venyttelyn tavaksi vaikka televisiota katsoessasi.

Yhteistyössä Olympus