Venyttely: 4/9 Sisäreidet
Sisäreidet, lonkat
Tällä venytyksellä annat kyytiä sekä sisäreisille että lonkille. Venytys on helppo tehdä missä vaan ja siinä pysyminen on vaivatonta.
Istu maassa ja tuo molemmat kantapäät niin lähelle nivusia kuin saat. Älä päästä tässäkään alaselkää liian rennoksi, vaan pidä pieni tuki syvillä vatsalihaksilla. Ota kiinni nilkoista ja vedä jalkoja vielä hieman lähemmäs kroppaa. Työnnä kyynärpäillä polvia varovasti lattiaa kohden. Muista pitää jalat rentoina ja syventää venytystä hiljalleen. Älä runttaa kaikkea kerralla, vaan anna sisäreisille aikaa venyä itsekseen.
Voit tässäkin venytyksessä suoristaa selkää sisäänhengityksellä ja uloshengityksellä painaa kyynärpäitä hieman enemmän alaspäin.
Pysy sisäreisien venytyksessä 2-3 kertaa 30 sekuntia - 1 minuutti.
Venyttely on tehokas treeni jo itsessään, älä aliarvioi sen hyviä vaikutuksia. Voit ottaa venyttelyn tavaksi vaikka televisiota katsoessasi.
Katso seuraavaksi 5/9, selkärangankierto.
Yhteistyössä Olympus
Takareidet, pohkeet, alaselkä
Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja pian huomaat eteenpäintavutuksen hyvää tekev...
Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet
Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.
Jalat suorana, toinen jalka rennosti koukussa
Istu jalat suorana ja tuo...
Pakaralihakset, selkälihakset
Pakaralihakset ovat käytössä aina, kun liikut. Niiden huoltaminen ja venyttäminen on tärkeää, mutta onneksi myös helppoa ja vaivatonta.
Tämä pakaravenytys venytt...
lonkankoukistajat, reiden etuosa
Lonkankoukistajia on syytä venytellä huolellisesti jokaisen liikuntakerran jälkeen. Etenkin hiihtolajeissa kyseiset lihakset ovat töissä ja venyttelyn laiminlyöminen vetää koko...
