Venyttely: 5/9 Selkärangankierto
pitkät selkälihakset, pakara, rintalihas
Selkärangankierto on hyvä tehdä vaikka heti aamulla herättyään. Se saa selän vetreytymään ja lihaksissa veren sekä nesteet kiertämään.
Tämä selkärangankierto venyttää pitkiä selkälihaksia, pakaraa sekä rintalihasta.
Asetu selinmakuulle, tuo toinen jalka koukkuun rinnan päälle ja käännä se suorana olevan jalan yli kohti lattiaa. Tuo polvi niin lähelle lattiaa, kuin se on mahdollista, mutta pidä saman puolen olkapää ja lapaluu kiinni lattiassa. Olkapään lattiassa pysymistä helpottaa se, että tuot sen puoleisen käden suoraksi sivulle ja painat sitä kevyesti lattiaan. Käännä pää käden suuntaan.
Toista sama toiselle puolelle.
Voit halutessasi tehostaa venytystä ottamalla polvesta kädellä kiinni.
Pysy selkärangan kierrossa molemmille puolille 2-3 kertaa 30 sekuntia - 1 minuutti.
Venyttely on tehokas treeni jo itsessään, älä aliarvioi sen hyviä vaikutuksia. Voit ottaa venyttelyn tavaksi vaikka televisiota katsoessasi.
Yhteistyössä Olympus
Takareidet, pohkeet, alaselkä
Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja pian huomaat eteenpäintavutuksen hyvää tekev...
Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet
Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.
Jalat suorana, toinen jalka rennosti koukussa
Istu jalat suorana ja tuo...
Pakaralihakset, selkälihakset
Pakaralihakset ovat käytössä aina, kun liikut. Niiden huoltaminen ja venyttäminen on tärkeää, mutta onneksi myös helppoa ja vaivatonta.
Tämä pakaravenytys venytt...
lonkankoukistajat, reiden etuosa
Lonkankoukistajia on syytä venytellä huolellisesti jokaisen liikuntakerran jälkeen. Etenkin hiihtolajeissa kyseiset lihakset ovat töissä ja venyttelyn laiminlyöminen vetää koko...
