Venyttely: 6/9 Ojentajat
käden ojentajalihas
Käden ojentajalihaksia voit venyttää missä vaan ja ne kaipaavatkin usein vetreytystä.
Pidä venytettävä käsi rentona
Nosta toinen käsi ylös ja kurota sormilla lapaluita kohti. Muista pitää keskivartalo paketissa, älä päästä alaselkää notkolle. Tehosta venytystä painamalla kevyesti toisella kädellä kyynärpäästä. Kiinnitä huomiota siihen, että venytettävä käsi pysyy rentona. Tarkista vielä viimeiseksi, että nostat leuan pois rinnasta ja luotkatseen ylväästi eteenpäin.
Kurota lapaluita kohti
Toista sama toiselle puolelle.
Pysy ojentajien venytyksessä molemmille puolille 2-3 kertaa 30 sekuntia - 1 minuutti.
Venyttely on tehokas treeni jo itsessään, älä aliarvioi sen hyviä vaikutuksia. Voit ottaa venyttelyn tavaksi vaikka televisiota katsoessasi.
Yhteistyössä Olympus
Takareidet, pohkeet, alaselkä
Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja pian huomaat eteenpäintavutuksen hyvää tekev...
Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet
Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.
Jalat suorana, toinen jalka rennosti koukussa
Istu jalat suorana ja tuo...
Pakaralihakset, selkälihakset
Pakaralihakset ovat käytössä aina, kun liikut. Niiden huoltaminen ja venyttäminen on tärkeää, mutta onneksi myös helppoa ja vaivatonta.
Tämä pakaravenytys venytt...
lonkankoukistajat, reiden etuosa
Lonkankoukistajia on syytä venytellä huolellisesti jokaisen liikuntakerran jälkeen. Etenkin hiihtolajeissa kyseiset lihakset ovat töissä ja venyttelyn laiminlyöminen vetää koko...
