Venyttely: 7/9 Kylkivenytys
7/9 Kylkivenytys
kylkilihakset
Tämä kylkivenytys on helppo tehdä missä vaan, vaikka bussia odottaessa tai ruokajonossa. Kylkivenytyksellä saat heräteltyä selkärangankierron tavoin koko kroppaa hyvin myös aamulla.
Seiso jalat yhdessä tai kapeassa asennossa. Kurota toisella kädellä kohti kattoa ja vie lantio ylös nostetun käden puolelle ääriasentoon, jolloin käsi kääntyy kurottamaan hieman yläviistoon.
Älä päästä lantiota eteen, äläkä taakse
Pidä keskivartalo rentona, äläkä vedä napaa sisään, mutta koita silti pitää lantio linjassa, ettei se notkahda eteen eikä taakse. Hengittele asennossa syvään ja nauti kyljen venytyksestä. Palaa hitaasti alkukasentoon.
Toista sama toiselle puolelle.
Pysy kylkien venytyksessä molemmille puolille 2-3 kertaa 30 sekuntia - 1 minuutti.
Venyttely on tehokas treeni jo itsessään, älä aliarvioi sen hyviä vaikutuksia. Voit ottaa venyttelyn tavaksi vaikka televisiota katsoessasi.
Yhteistyössä Olympus
Takareidet, pohkeet, alaselkä
Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja pian huomaat eteenpäintavutuksen hyvää tekev...
Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet
Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.
Jalat suorana, toinen jalka rennosti koukussa
Istu jalat suorana ja tuo...
Pakaralihakset, selkälihakset
Pakaralihakset ovat käytössä aina, kun liikut. Niiden huoltaminen ja venyttäminen on tärkeää, mutta onneksi myös helppoa ja vaivatonta.
Tämä pakaravenytys venytt...
lonkankoukistajat, reiden etuosa
Lonkankoukistajia on syytä venytellä huolellisesti jokaisen liikuntakerran jälkeen. Etenkin hiihtolajeissa kyseiset lihakset ovat töissä ja venyttelyn laiminlyöminen vetää koko...
