Venyttely: 9/9 Etureiden venytys
Etureisi
Isoja reiden lihaksia voi venyttää monella tavalla, joko istuen tai seisten. Tätä istualtaan tehtävää venytystä voi halutessaan tehostaa toisen jalan avustuksella.
Usean aktiiviliikkujan polvet ovat lukuisten treenikertojen aikana löystyneet tai kiristyneet, paukkuneet tai venyneet ja etureiden venytys onkin tärkeä tehdä juuri itselle sopivimmalla tavalla. Kiinnitä huomiota polven tuntumaan, äläkä siedä sillä suunnalla yhtään kipua.
Pidä huoli, että polveen ei satu yhtään!
Tuo jalkaterä lähelle pakaraa. Pidä polvi suoraan alaspäin, älä missään nimessä väännä väkisin. Hae tuntumaa etureiteen liikuttelemalla hieman lantiota ylös ja sivuille, etsi itsellesi se venyttävin kohta. Jos reidet venyvät helposti, voit tehostaa liikettä tuomalla suorana olevan jalan koukkuun ja ottamalla vastakkaisella kädellä polvesta kiinni.
Tehosta venytystä nostamalla toinen jalka koukkuun
Toista sama toiselle puolelle.
Pysy etureiden venytyksessä molemmille puolille 2-3 kertaa 30 sekuntia - 1 minuutti.
Venyttely on tehokas treeni jo itsessään, älä aliarvioi sen hyviä vaikutuksia. Voit ottaa venyttelyn tavaksi vaikka televisiota katsoessasi.
Yhteistyössä Olympus
Takareidet, pohkeet, alaselkä
Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja pian huomaat eteenpäintavutuksen hyvää tekev...
Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet
Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.
Jalat suorana, toinen jalka rennosti koukussa
Istu jalat suorana ja tuo...
Pakaralihakset, selkälihakset
Pakaralihakset ovat käytössä aina, kun liikut. Niiden huoltaminen ja venyttäminen on tärkeää, mutta onneksi myös helppoa ja vaivatonta.
Tämä pakaravenytys venytt...
lonkankoukistajat, reiden etuosa
Lonkankoukistajia on syytä venytellä huolellisesti jokaisen liikuntakerran jälkeen. Etenkin hiihtolajeissa kyseiset lihakset ovat töissä ja venyttelyn laiminlyöminen vetää koko...
