Liisan lihaskuntopiiri: 10/11 Keräjännehyppy
Keskivartalo, jalkalihakset, ponnistusvoima
Tällä kokonaisvaltaisella liikkeellä saat potkua koko kehoon ja pomppua jalkoihin. Se kehittää keskivartalon sekä jalkojen lihaksia ja kasvattaa ponnistusvoimaa.
Tarvitsen selän alle maton tai jumppa-alustan. Aloita alustan jalkopäästä varovasti kierähtäen selälleen pieneksi keräksi, hakien sieltä vauhtia ylös nousuun. Muista laskeutua alas pyöreällä selällä, nikama nikamalta, leukaa rintaan painaen ja polvista kiinni pitäen.
Pidä selkä pyöreänä, ponnista kunnolla
Ponnista sieltä kierähdysvauhdilla takaisin ylsö ja jatka suoraan jännehyppyyn. Älä pysähdy ylös noustuasi, sillä muutoin menetät liikkeen kokonaisvaltaiset hyödyt.
Koita ponnistaessa antaa kaikkesi ja yritä uudelleen, vaikka jalat eivät tuntuisi irtoavan maasta. Muutaman kerran jälkeen huomaat liikkeessä ja etenkin ponnistusvoimassa selkeää kehitystä.
Tee 3 kertaa 10-15 toistoa.
Ethän unohda venytellä. Löydät voimaharjoitusten lisäksi myös yleispätevät venyttelyohjeet sivuiltamme!
Yhteistyössä Olympus
Etu- ja takareidet, olkapäät
Kahden jalan kyykyssä kyytiä saavat etu- ja takareidet sekä kaupan päällisinä olkapäät. Reidet ovat kehon suurimpia lihaksia ja niitä tarvitaan kaikessa...
Joka äijän tehojumppa
Reijo Jylhän äijäjumpalla saat nostettua itsesi rapakunnosta tai pidät yllä jo hankittua tilaa. Harjoituksessa ei turhia kuntovälineillä mässäillä, vaan se koostuu...
Reijo Jylhän kuntopiiri kehittää nopeusvoimaa ja treenaa tehokkaasti käsiä, jalkoja ja vatsalihaksia. Liikkeet tehdään circuit training - hengessä. Voit "rakentaa" itsellesi kolme eri treenipistett...
Takareidet, pakarat, alaselkä, tasapaino
Yhden jalan maastaveto kierrolla saa potkua takareisiin, tiukentaa pakaroita ja vahvistaa alaselkää. Monipuolinen liike parantaa kaiken lisäksi myös tasapainoa.
Paino...
