Liisan lihaskuntopiiri: 1/11 Kahden jalan kyykky

Etu- ja takareidet, olkapäät

Kahden jalan kyykyssä kyytiä saavat etu- ja takareidet sekä kaupan päällisinä olkapäät. Reidet ovat kehon suurimpia lihaksia ja niitä tarvitaan kaikessa liikkumisessa. Teet elämäsi helpommaksi pitämällä nämä lihasryhmät kunnossa. Jos kotoa löytyy paino, voit käyttää sitä apuna, mutta käytännössä apuvälineenä toimii vaikka painavahko kirja, joten mitään erityistä et tarvitse.

Asetu hartian levyiseen asentoon ja vedä paino lähelle ylävartaloa.

Lähtöasento

Lähde viemään käsiä eteen samalla, kun lähdet viemään takamusta alas. Pidä huoli, että polvet eivät ylitä varpaita, eli alas vilkaisemalla näet edelleen varpaasi. Liike tuntuu samalta, kuin istuisit matalalle penkille. Kyykkää niin alas kuin vain suinkin pääset, mutta muista tarkkaila varpaita! Pidä selkä suorana ja keskivartalo tiukkana, älä päästä alaselkää notkolle, vaan voit ajatella ikäänkuin kääntäväsi häntäluuta alaspäin.