Liisan lihaskuntopiiri: 11/11 Selkälihakset pallolla
Selkälihakset, syvät vatsalihakset
Voit tehdä tämän selkälihasliikkeen joko jumppapallon kanssa tai ilman. Pallon kanssa tehtynä liike tuntuu enemmän myös syvissä vatsalihaksissa ja kehittää samalla tasapainoa.
Tasapainoinen asento
Asetu pallon päälle ja hae tasapainoinen asento, jalat hieman harallaan. Lähde nostamaan vastakkaista kättä ja jalkaa ilmaan ja pidä niitä hetken ääriasennossa, ennen kuin palautat alas ja vaihdat puolta.
Nosta kontrolloidusti, älä heilauta
Nosta käsi ja jalka kontrolloidusti vaakatasoon asti. Älä heilauta raajoja, vaan nosta ne ylös hallitusti ja tuo myös alas samalla keskittymisellä. Jännitä keskivartaloa koko ajan ja tasapainottele pallolla.
Tee 3 kertaa 20 toistoa.
Ethän unohda venytellä. Löydät voimaharjoitusten lisäksi myös yleispätevät venyttelyohjeet sivuiltamme!
Yhteistyössä Olympus
Etu- ja takareidet, olkapäät
Kahden jalan kyykyssä kyytiä saavat etu- ja takareidet sekä kaupan päällisinä olkapäät. Reidet ovat kehon suurimpia lihaksia ja niitä tarvitaan kaikessa...
Joka äijän tehojumppa
Reijo Jylhän äijäjumpalla saat nostettua itsesi rapakunnosta tai pidät yllä jo hankittua tilaa. Harjoituksessa ei turhia kuntovälineillä mässäillä, vaan se koostuu...
Reijo Jylhän kuntopiiri kehittää nopeusvoimaa ja treenaa tehokkaasti käsiä, jalkoja ja vatsalihaksia. Liikkeet tehdään circuit training - hengessä. Voit "rakentaa" itsellesi kolme eri treenipistett...
Takareidet, pakarat, alaselkä, tasapaino
Yhden jalan maastaveto kierrolla saa potkua takareisiin, tiukentaa pakaroita ja vahvistaa alaselkää. Monipuolinen liike parantaa kaiken lisäksi myös tasapainoa.
Paino...
