Liisan lihaskuntopiiri: 2/11 Yhden jalan maastaveto kierrolla
Takareidet, pakarat, alaselkä, tasapaino
Yhden jalan maastaveto kierrolla saa potkua takareisiin, tiukentaa pakaroita ja vahvistaa alaselkää. Monipuolinen liike parantaa kaiken lisäksi myös tasapainoa.
Paino voimakkaasti etujalalla
Vie paino voimakkaasti etummaiselle jalalle, takimmaisen antaessa tasapainotukea kevyesti. Ota painoksi kahvakuula, käsipaino tai näiden puuttuessa vaikka muovipussi, jossa on jauhosäkki. Lähde kiertämään kohti jalan ulkosyrjää, paino koko jalalla. Pidä keskivartalo tiukkana ja hae tuki liikkeeseen sieltä. Älä päästä selkää notkolle.
Kierrä kohti tukijalan ulkosyrjää
Alä tee mitään muuvia hätiköidysti, vaan keskity liikkeeseen sekä alas mennessä että ylös tullessa. Näin suojaat alaselkää ja saat täyden hyödyn irti koko liikkeestä!
Tee 3 kertaa 15 toistoa molemmille jaloille.
Ethän unohda venytellä. Löydät voimaharjoitusten lisäksi myös yleispätevät venyttelyohjeet sivuiltamme!
Yhteistyössä Olympus
Etu- ja takareidet, olkapäät
Kahden jalan kyykyssä kyytiä saavat etu- ja takareidet sekä kaupan päällisinä olkapäät. Reidet ovat kehon suurimpia lihaksia ja niitä tarvitaan kaikessa...
Joka äijän tehojumppa
Reijo Jylhän äijäjumpalla saat nostettua itsesi rapakunnosta tai pidät yllä jo hankittua tilaa. Harjoituksessa ei turhia kuntovälineillä mässäillä, vaan se koostuu...
Reijo Jylhän kuntopiiri kehittää nopeusvoimaa ja treenaa tehokkaasti käsiä, jalkoja ja vatsalihaksia. Liikkeet tehdään circuit training - hengessä. Voit "rakentaa" itsellesi kolme eri treenipistett...
Etu- ja takareidet, keskivartalo
Tähän liikkeeseen tarvitset seinän vierestä tilaa sekä jumppapallon. Pallon puuttuessa voit tehdä liikkeen selkä suoraan seinää vasten.
Tämäkin liike antaa...
