Liisan lihaskuntopiiri: 3/11 Pallo seinää vasten
Etu- ja takareidet, keskivartalo
Tähän liikkeeseen tarvitset seinän vierestä tilaa sekä jumppapallon. Pallon puuttuessa voit tehdä liikkeen selkä suoraan seinää vasten.
Tämäkin liike antaa paukkuja sekä etu- että takareisiin ja keskivartaloon, kokonaisuuden kannalta tärkeisiin lihaksiin.
Aseta pallo selän ja seinän väliin
ja nojaa siihen suorilla jaloilla. Ota reippaasti kunnon noja taakse ja lähde hivuttautumaan istuvaan asentoon. Huomioi jälleen, että polvet eivät saa ylittää varpaita! Pidä keskivartalo tiukkana ja aktivoi erityisesti alavatsaa, niin saat tukea myös selän puolelle.
Kun nouset istuvasta asennosta takaisin ylös, älä tuo polvia lukkoon asti, vaan jätä ne aavistuksen verran koukkuun.
Lähde hivuttautumaan istuvaan asentoon
Tee toistoja 3 kertaa 20 istuutumista ja avot, reidet kiittävät.
Ethän unohda venytellä. Löydät voimaharjoitusten lisäksi myös yleispätevät venyttelyohjeet sivuiltamme!
Yhteistyössä Olympus
Etu- ja takareidet, olkapäät
Kahden jalan kyykyssä kyytiä saavat etu- ja takareidet sekä kaupan päällisinä olkapäät. Reidet ovat kehon suurimpia lihaksia ja niitä tarvitaan kaikessa...
Joka äijän tehojumppa
Reijo Jylhän äijäjumpalla saat nostettua itsesi rapakunnosta tai pidät yllä jo hankittua tilaa. Harjoituksessa ei turhia kuntovälineillä mässäillä, vaan se koostuu...
Reijo Jylhän kuntopiiri kehittää nopeusvoimaa ja treenaa tehokkaasti käsiä, jalkoja ja vatsalihaksia. Liikkeet tehdään circuit training - hengessä. Voit "rakentaa" itsellesi kolme eri treenipistett...
Takareidet, pakarat, alaselkä, tasapaino
Yhden jalan maastaveto kierrolla saa potkua takareisiin, tiukentaa pakaroita ja vahvistaa alaselkää. Monipuolinen liike parantaa kaiken lisäksi myös tasapainoa.
Paino...
