Liisan lihaskuntopiiri: 4/11 Yhden jalan ponnistus
Pakarat, reidet, pohkeet, keskivartalo
Yhden jalan ponnistuksesta saat ponnistusvoimaa sekä tiukat pakarat, reidet ja pohkeet. Myös tämä liike auttaa keskivartalon hallintaa ja vahvistaa kokonaisvaltaisesti.
Tee liikkeet hallitusti, älä hätäile. Jos voimat alkavat loppua, tee vielä muutama toisto, mutta keskity kunnolla.
Lähde liikkeelle ala-asennosta ja ponnista tukijalalla niin lujaa ylös, kuin reidestä lähtee. Hidasta alastullessa tukijalalla, jotta et tömähdä. Pidä keskivartalo hallittuna ja tiukkana, voit ajatella vetäväsi napaa hieman selkärankaa kohti ja ylöspäin. Jännitä alavatsaa enemmän "sisään" kuin "ulos". Keskity jokaiseen ponnistukseen ja anna jokaiseen liikkeeseen kaikkesi. Älä tee sinne päin-liikkeitä.
Lähde liikkeelle ala-asennosta ja ponnista tukijalalla niin lujaa ylös, kuin reidestä lähtee.
Tee 3 kertaa 10-15 sarja, molemmilla jaloilla.
Ethän unohda venytellä. Löydät voimaharjoitusten lisäksi myös yleispätevät venyttelyohjeet sivuiltamme!
Yhteistyössä Olympus
Etu- ja takareidet, olkapäät
Kahden jalan kyykyssä kyytiä saavat etu- ja takareidet sekä kaupan päällisinä olkapäät. Reidet ovat kehon suurimpia lihaksia ja niitä tarvitaan kaikessa...
Joka äijän tehojumppa
Reijo Jylhän äijäjumpalla saat nostettua itsesi rapakunnosta tai pidät yllä jo hankittua tilaa. Harjoituksessa ei turhia kuntovälineillä mässäillä, vaan se koostuu...
Reijo Jylhän kuntopiiri kehittää nopeusvoimaa ja treenaa tehokkaasti käsiä, jalkoja ja vatsalihaksia. Liikkeet tehdään circuit training - hengessä. Voit "rakentaa" itsellesi kolme eri treenipistett...
Takareidet, pakarat, alaselkä, tasapaino
Yhden jalan maastaveto kierrolla saa potkua takareisiin, tiukentaa pakaroita ja vahvistaa alaselkää. Monipuolinen liike parantaa kaiken lisäksi myös tasapainoa.
Paino...
