lajit

Rintalihakset, selkälihakset, vatsalihakset

Klassinen punnerrus liike saa lisämaustetta ja haastetta polvennostosta. Punnerruksella saat ryhtiä rintalihaksiin sekä rutkasti voimaa selkälihaksiin ja vatsalihaksiin.

Kiinnitä tässäkin huomiota liikkeiden puhtauteen. Älä päästä alaselkää notkolle, äläkä päätä roikkumaan. Alaselkä jää huomiotta helposti, kun voimat alkavat loppua, kiinnitä siihen huomiota alusta asti ja tue koko keskivartaloa syvien vatsalihasten jännityksellä.

Kiinnitä huomiota liikkeiden puhtauteen.

Laskeudu punnerrusasentoon, tsekkaa ekalla keralla, että kädet ovat linjassa. Työnnä sieltä itsesi ylös, kädet nopeasti täysin suoraksi. Pidä koko kroppa jännittyneenä, erityisesti vatsalihakset. Tee hieman tilaa jalalle samalla, kun tuot polven rinnan alle, vastakkaisen kyynärpään lähelle. Tuo polvi niin lähelle kyynärpäätä, kuin mahdollista ja muista, ettet päästä lantiota notkolle.

Voit helpottaa liikettä pitämällä jalat leveämmällä. Älä tee epäpuhtaita liikkeitä, vaan mieluummin puhtaita toistoja ja hieman vähemmän. Haasta kuitenkin itsesi, äläkä luovuta!

Tee 3 kertaa 10-20 toistoa.

Ethän unohda venytellä. Löydät voimaharjoitusten lisäksi myös yleispätevät venyttelyohjeet sivuiltamme!

Yhteistyössä Olympus