Liisan lihaskuntopiiri: 6/11 Kyljet
Nelikulmainen lannelihas, syvät vatsalihakset
Tämä tehokas liike saa syvät vatsalihakset soimaan ja nelikulmaisen lannelihaksen aktivoitumaan. Jenkkakahvat saavat kyytiä ja vyötärö alkaa saamaan muotoa, kun jaksat näitä liikkeitä puurtaa menemään säännöllisesti.
Asetu kylkimakuulle ja nouse alemman käden varaan, joka toimii liikettä tehdessä tukikätenä. Tarkista, että tukikäsi on suoraan hartian alla ja lantio ei notkahda taakse eikä eteen.
Asetu kylkimakuulle ja nouse alemman käden varaan
Kiinnitä tässäkin huomiota korsettiin, pidä syvät vatsalihakset aktivoituneena koko ajan. Pidä kroppa tiukkana, yhtenäisenä pakettina ja purista jalkoja yhteen. Nouse käden varaan ja laskeudu hallitusti, älä hätiköiden.
Nouse käden varaan ja laskeudu hallitusti, älä hätiköiden.
Tee 3 kertaa 10 toistoa molemmille puolille.
Ethän unohda venytellä. Löydät voimaharjoitusten lisäksi myös yleispätevät venyttelyohjeet sivuiltamme!
Yhteistyössä Olympus
Etu- ja takareidet, olkapäät
Kahden jalan kyykyssä kyytiä saavat etu- ja takareidet sekä kaupan päällisinä olkapäät. Reidet ovat kehon suurimpia lihaksia ja niitä tarvitaan kaikessa...
Joka äijän tehojumppa
Reijo Jylhän äijäjumpalla saat nostettua itsesi rapakunnosta tai pidät yllä jo hankittua tilaa. Harjoituksessa ei turhia kuntovälineillä mässäillä, vaan se koostuu...
Reijo Jylhän kuntopiiri kehittää nopeusvoimaa ja treenaa tehokkaasti käsiä, jalkoja ja vatsalihaksia. Liikkeet tehdään circuit training - hengessä. Voit "rakentaa" itsellesi kolme eri treenipistett...
Takareidet, pakarat, alaselkä, tasapaino
Yhden jalan maastaveto kierrolla saa potkua takareisiin, tiukentaa pakaroita ja vahvistaa alaselkää. Monipuolinen liike parantaa kaiken lisäksi myös tasapainoa.
Paino...
