lajit

Nelikulmainen lannelihas, syvät vatsalihakset, loitontaja, pakaralihas

Tämä edellistä vielä tehokkaampi liike saa syvät vatsalihakset soimaan ja nelikulmaisen lannelihaksen aktivoitumaan. Jenkkakahvat saavat kyytiä ja vyötärö alkaa saamaan muotoa, kun jaksat näitä liikkeitä puurtaa menemään säännöllisesti. Näiden loistavien etujen lisäksi jalannosto "timmistyttää" loitontajia ja antaa pakaroille kimmoisuutta.

Nouse alemman käden varaan

Asetu kylkimakuulle ja nouse alemman käden varaan, joka toimii liikettä tehdessä tukikätenä. Tarkista, että tukikäsi on suoraan hartian alla ja lantio ei notkahda taakse eikä eteen.

Kiinnitä tässäkin huomiota korsettiin, pidä syvät vatsalihakset aktivoituneena koko ajan. Pidä kroppa tiukkana, yhtenäisenä pakettina ja purista ja lkoja yhteen.

Pysäytä ylhäällä ja vie jalka hallitusti ylös

Ylhäällä pysäytä ja nosta vielä jalkaa hallitusti ylös ja tuo takaisin alas toisen viereen ja sitten vasta jatka matkaasi takaisin alas.

Tee 3 kertaa 10 toistoa molemmille puolille.

Ethän unohda venytellä. Löydät voimaharjoitusten lisäksi myös yleispätevät venyttelyohjeet sivuiltamme!

Katso seuraavaksi 8/11, nyrkkeilyvatsat.

Yhteistyössä Olympus