Liisan lihaskuntopiiri: 8/11 Nyrkkeilyvatsat

Vatsalihakset

Tee vaihteeksi vatsalihakset perus istumaan nousujen sijaan nyrkkeillen. Jos teet vatsoja jonkun kanssa yhdessä, tehkää vuorotellen ja nyrkkeilkää kaverin käsiä kohti.

Pysäytä puoliväliin ja kierrä kroppaa lyödessäsi iskua

Asetu selinmakuulle ja tuo jalat 90 asteen kulmaan. Lähde nousemaan istumaan, mutta älä nouse ylös asti, vaan pysäytä puoliväliin ja kierrä kroppaa samalla, kun lyöt kädellä vastaikkaiselle puolelle ilmaan, tai kaverin käsiin.

Jos teet kaverin kanssa, käytä kaverin käsiä nyrkkeilymaalina

Laskeudu alas kontrolloiden, pyöreällä selällä ja nouse ylös uudestaan, nyt lyöden toisella kädellä toiselle puolelle. Tällä tavoin saat myös yläselän työskentelemään.

Tee 3 kertaa 30 toistoa.

Ethän unohda venytellä. Löydät voimaharjoitusten lisäksi myös yleispätevät venyttelyohjeet sivuiltamme!

Yhteistyössä Olympus