lajit

Reijo Jylhän kuntopiiri kehittää nopeusvoimaa ja treenaa tehokkaasti käsiä, jalkoja ja vatsalihaksia. Liikkeet tehdään circuit training - hengessä. Voit "rakentaa" itsellesi kolme eri treenipistettä, jotta pysyt kärryillä, missä olet menossa. 

Kestomääritys:

• 20’ on kolme x / liike
• 25’ on neljä x / liike
• 30’ on viisi x / liike
• jokainen liike kestää 10 sekuntia
• palautus jokaisen liikkeen jälkeen on 2 minuuttia
• kuntopiiri tehdään ns. paikka periaatteella eli jokainen liike tehdään loppuun ja vasta sen jälkeen siirrytään seuraavaan
• eli suoritusmerkintä on 3 – 5 x 10” / 2’ palautuksella

1. Etunojapunnerrus (jaksamisen mukaan joko polviltaan tai koko vartalo suorana), Kädet voidaan tarvittaessa läpsäyttää ilmassa yhteen. KÄDET

2. Linkkuveitset, joissa selinmakuulta sekä jalat että ylävartalot yhtä aikaa kohotetaan nopeasti ilmaan niin, että käsillä kosketetaan ilmassa jalkoja. VATSA

3. Telemark-hypyt, jossa jalat hypyn jälkeen maahan tullessa peräkkäin (vrt. mäkihypyn alastulo) ja takimmaisen jalan polvi ja molempien käsien sormenpäät koskettavat kevyesti maata. JALAT