Venyttely: 2/9 Pakaravenytys

Pakaralihakset, selkälihakset

Pakaralihakset ovat käytössä aina, kun liikut. Niiden huoltaminen ja venyttäminen on tärkeää, mutta onneksi myös helppoa ja vaivatonta.

Tämä pakaravenytys venyttää myös selkälihaksia.

Asetu istumaan ja tuo toinen jalka koukkuun, suorana olevan jalan ulkosyrjälle, niin lähelle pakaraa kuin saat. Kiinnitä huomiota siihen, että selkäranka pysyy suorana, kun vedät kädellä koukussa olevaa jalkaa rintaan. Hengitä sisään, suorista selkäranka ja lähde kiertämään ylävartaloa uloshengityksellä, selkä suorana, koukussa olevan jalan puolelle.

Voit suoristaa selkää jokaisella sisäänhengityksellä, ja kiertää vähän lisää uloshengityksellä. Muista pitää jalka rentona!

Toista sama toiselle puolelle.

Pysy pakaravenytyksessä molemmille puolille 2-3 kertaa 30 sekuntia - 1 minuutti.

Venyttely on tehokas treeni jo itsessään, älä aliarvioi sen hyviä vaikutuksia. Voit ottaa venyttelyn tavaksi vaikka televisiota katsoessasi.

Yhteistyössä Olympus

Takareidet, pohkeet, alaselkä Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja pian huomaat eteenpäintavutuksen hyvää tekevät vaikutukset. Se venyttää samanaikaisesti takareisiä, pohkeita ja alaselkää. Asetu istumaan maahan, hengitä sisään ja lähde laskeutumaan uloshengityksellä alas. Pidä selkä...
Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä.   Jalat suorana, toinen jalka rennosti koukussa Istu jalat suorana ja tuo toinen jalka rennosti koukkuun, jalkaterä suorana olevan jalan lähelle. Kurota vastakkaisella kädellä suorana olevan jalan ulkosyrjästä kiinni ja työnnä samalla koukussa olevan jalan polvea...
lonkankoukistajat, reiden etuosa Lonkankoukistajia on syytä venytellä huolellisesti jokaisen liikuntakerran jälkeen. Etenkin hiihtolajeissa kyseiset lihakset ovat töissä ja venyttelyn laiminlyöminen vetää koko kropan ikävään linkkuun. Tämä venytys huoltaa samalla myös etureisiä. Tuo toinen jalka käsien väliin,...
Sisäreidet, lonkat Tällä venytyksellä annat kyytiä sekä sisäreisille että lonkille. Venytys on helppo tehdä missä vaan ja siinä pysyminen on vaivatonta. Istu maassa ja tuo molemmat kantapäät niin lähelle nivusia kuin saat. Älä päästä tässäkään alaselkää liian rennoksi,...
pitkät selkälihakset, pakara, rintalihas Selkärangankierto on hyvä tehdä vaikka heti aamulla herättyään. Se saa selän vetreytymään ja lihaksissa veren sekä nesteet kiertämään. Tämä selkärangankierto venyttää pitkiä selkälihaksia, pakaraa sekä rintalihasta. Asetu selinmakuulle, tuo toinen jalka koukkuun rinnan päälle ja käännä se suorana olevan jalan yli kohti lattiaa. Tuo polvi niin...
käden ojentajalihas Käden ojentajalihaksia voit venyttää missä vaan ja ne kaipaavatkin usein vetreytystä. Pidä venytettävä käsi rentona Nosta toinen käsi ylös ja kurota sormilla lapaluita kohti. Muista pitää keskivartalo paketissa, älä päästä alaselkää notkolle. Tehosta venytystä...
7/9 Kylkivenytys kylkilihakset Tämä kylkivenytys on helppo tehdä missä vaan, vaikka bussia odottaessa tai ruokajonossa. Kylkivenytyksellä saat heräteltyä selkärangankierron tavoin koko kroppaa hyvin myös aamulla. Seiso jalat yhdessä tai kapeassa asennossa. Kurota toisella kädellä kohti kattoa ja vie lantio ylös nostetun kä...
Etureisi Isoja reiden lihaksia voi venyttää monella tavalla, joko istuen tai seisten. Tätä istualtaan tehtävää venytystä voi halutessaan tehostaa toisen jalan avustuksella. Usean aktiiviliikkujan polvet ovat lukuisten treenikertojen aikana löystyneet tai kiristyneet, paukkuneet tai venyneet ja etureiden venytys onkin tärkeä tehdä juuri...
Alaraajan venytysohjeita Fysioterapeutti Jari Kinnun ohjeistaa tehokkaita alaraajan venytysohjeita. Liikkeiden määrää olennaisempaa hallintaharjoitteissa on liikkeiden laatu. Toistoja ei ole tarkoituksellista jatkaa enempää kuin liikkeenhallinta antaa myöten.  Venytyksissä venytyksen kesto liikkuvuutta lisäävänä harjoitteena tilanteen mukaan esim 10 x 5 sek tai 2-3x 30-45 sek. On...