Videoarkisto
Alppihiihto
-
Sukset kannattaa pitää kunnossa, mutta miksi ja miten? Tanja Poutiaisen ja Sanni Leinosen huoltaja, Jan Tuupainen antaa nyt vinkit suksien huoltoon. Sukset saa kätevimmin huol...
Asiantuntijat
-
Yksi asiantuntijoistamme on Harri Autero, 35, jonka rautaisella ammattitaidolla Finlandian mittainen mies sekä Puolikkaan maratonon nainen saavat kyytiä ja potkua harjoituksiinsa, kohti kev... -
Valmentajana kokenut maratoonari Harri Hänninen on entinen olympiatason kestävyysjuoksija, joka ansaitsee leipänsä Juoksija-lehden toimitusjohtajana Helsingin Olympiastadionilla ja... -
Olen Jari Kinnunen, urheilufysioterapeutti Heinolasta. Pyöritän täällä Fysioklinikka nimistä fysioterapialaitosta. Kotoisin olen Kuopiosta, Puijon juurelta, jota pid... -
Curves' Fitness Koulutukseltani olen FAF (Fitness Academy of Finland) Personal Trainer ja FAF Gym Instructor. Olen toiminut myös kilpacheerleadingvalmentajana ja ohjannut erilaisia ryhmä... -
Maastohiihdossa asiantuntijanamme on monessa liemessä keitetty, nykyisin pohjoisen lumilla vaikuttava Reijo Jylhä. Reijo toimii mm. Fischer-hiihtäjä Sami Jauhojärven valmentaj... -
Juoksija-lehdessä työskentelevän Harri Hänninen kertoo, kuinka satunnaisen lenkkeilijän kannattaa aloittaa harjoittelu. Aloitukseen kuuluu myös juoksutekniikan analyysi j...
Finlandian mittainen mies
-
Pekan Esittely Usealle ihmiselle elämässä ja etenkin liikkumisessa tavoitteet ovat tärkeitä. Yksin niiden tavoittelu voi tuntua raskaalta, joskus jopa mahdottomalta. Siksi pat... -
Pekan kuntotesti – tuomio ja todistuksen jako Pekan yleiskunto on lähtökohtaisesti erittäin hyvä. Kävelytestissä, missä mitataan aerobista kuntoa, Pekka ylsi s... -
Mihin lihastasapainokartoituksesta löytyy apua? Pekka treenaa kohti Finlandiaa ja optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi urheilufusioterapeuttimme Jari Kinnunen teki Pekalle lihastasapainokartoitu... -
Oikeat välineet perinteisen hiihtoon Maastohiihdon asiantuntijamme, SWIX tuotepäällikkö Jari Simonen opastaa Pekkaa oikeanlaisten suksien valintaan. Mitä kaikkea täytyy o... -
Valmentajan ja valmennettavan mietteet Reijo Jylhä on valmentanut useita ihmisiä massahiihtotapahtumiin. Mitä mieltä Reijo on Pekasta, hänen tavoitteistaan ja mahdollisuuksist... -
Lajin aloitus Vihdoin ja viimein päästään hiihtämään. Kun lunta ei ole vielä maassa, Reijo Jylhä vie Pekan Ylläs-Halliin, jotta päästä... -
Valmentaja Reijo Jylhä Maastohiihdossa asiantuntijanamme on monessa liemessä keitetty, nykyisin pohjoisen lumilla vaikuttava Reijo Jylhä. Reijo toimii mm. Fischer-hiihtäjien, PIrjo...
-
Kiireisen miehen harjoitusväline Päävalmentaja Harri Autero päätti tuoda Finlandian mittaiselle miehellemme, Pekalle tuliaisiksi TRX-kuntoiluvälineen ja kehitellä h... -
Kuntosali käsilaukussa TRX- kuntoiluvälineen on kehittänyt eräs Yhdysvaltojen merivoimien erikoisjoukkojen Randy Hetrick, joka halusi pysyä hyvässä kunnossa. Taistel... -
TRX-treenin loppusummaus Nyt on kahdeksan liikkeen sarja vedetty läpi ja aika summata tilanne. Erityisesti läpikäytyjä lihasryhmiä ei voi eritellä, sillä harjoituspa... -
Finlandia-hiihto Kuinka käy Pekan itselleen asettamalle tavoitteelle kun Finlandian mittainen mies ottaa itsestään mittaa ja päättää projektinsa Lahden hiihtostadion...
Juoksu
-
Juoksun ei tarvitse talvella olla huteraa, likastelevaa ja sääriin ikävää painetta aiheuttavaa. Urheilufysioterapeuttimme Jari Kinnunen kertoo talvijuoksujalkineista. Mill... -
Miten välttää vammat? Urheilufysioterapeutti Jari Kinnunen kertoo Puolikkaan maratonin naiselle, Sadulle, juoksijan rasitusvammoista. Miten voi estää yleisimmät vammat ja... -
Juoksija-lehdessä työskentelevän Harri Hänninen kertoo, kuinka satunnaisen lenkkeilijän kannattaa aloittaa harjoittelu. Aloitukseen kuuluu myös juoksutekniikan analyysi j...
-
Käsitteet suomeksi Urheilufysioterapeutti Jari Kinnunen valaisee, mitä termit pronaatio, ylipronaatio ja supinaatio pitävät sisällään. Mitä eroa on pronaatiolla... -
Juoksija-lehdessä työskentelevän Harri Hänninen kertoo, kuinka satunnaisen lenkkeilijän kannattaa aloittaa harjoittelu. Aloitukseen kuuluu myös juoksutekniikan analyysi j...
Lihashuolto
-
Alaselkä, lonkka, yläselkä, kyljet Alaselän venytyksen vaikutukset tunnet myös lonkassa, yläselässä sekä kyljissä. Jalat suorana, toinen jalk... -
Takareidet, pohkeet, alaselkä Eteenpäintaivutus on venyttelyliikkeiden klassikko ja usean iki-inhokki. Hyvät uutiset tulevat tässä; se helpottuu kerta kerralta ja pian huomaat... -
Pakaralihakset, selkälihakset Pakaralihakset ovat käytössä aina, kun liikut. Niiden huoltaminen ja venyttäminen on tärkeää, mutta onneksi myös helppoa ja v... -
lonkankoukistajat, reiden etuosa Lonkankoukistajia on syytä venytellä huolellisesti jokaisen liikuntakerran jälkeen. Etenkin hiihtolajeissa kyseiset lihakset ovat töissä ja ve... -
Sisäreidet, lonkat Tällä venytyksellä annat kyytiä sekä sisäreisille että lonkille. Venytys on helppo tehdä missä vaan ja siinä pysyminen on vaiv... -
pitkät selkälihakset, pakara, rintalihas Selkärangankierto on hyvä tehdä vaikka heti aamulla herättyään. Se saa selän vetreytymään ja lihaksissa... -
käden ojentajalihas Käden ojentajalihaksia voit venyttää missä vaan ja ne kaipaavatkin usein vetreytystä. Pidä venytettävä käsi rentona Nosta toinen... -
7/9 Kylkivenytys kylkilihakset Tämä kylkivenytys on helppo tehdä missä vaan, vaikka bussia odottaessa tai ruokajonossa. Kylkivenytyksellä saat heräteltyä selkär... -
Etureisi Isoja reiden lihaksia voi venyttää monella tavalla, joko istuen tai seisten. Tätä istualtaan tehtävää venytystä voi halutessaan tehostaa toisen jalan a...
Maastohiihtotekniikat
-
Perinteisen hiihdon nopein tekniikka. Tasatyöntö on nopein perinteisen tekniikka, sillä kovassa vauhdissa suksea ei ole varaa pysäyttää potkun ajaksi. Kaikki eteenpä...
Voimaharjoittelu
-
Etu- ja takareidet, olkapäät Kahden jalan kyykyssä kyytiä saavat etu- ja takareidet sekä kaupan päällisinä olkapäät. Reidet ovat kehon suurimpia lihak... -
Takareidet, pakarat, alaselkä, tasapaino Yhden jalan maastaveto kierrolla saa potkua takareisiin, tiukentaa pakaroita ja vahvistaa alaselkää. Monipuolinen liike parantaa kaiken lis... -
Etu- ja takareidet, keskivartalo Tähän liikkeeseen tarvitset seinän vierestä tilaa sekä jumppapallon. Pallon puuttuessa voit tehdä liikkeen selkä suoraan seinä... -
Pakarat, reidet, pohkeet, keskivartalo Yhden jalan ponnistuksesta saat ponnistusvoimaa sekä tiukat pakarat, reidet ja pohkeet. Myös tämä liike auttaa keskivartalon hallintaa ja vah... -
Rintalihakset, selkälihakset, vatsalihakset Klassinen punnerrus liike saa lisämaustetta ja haastetta polvennostosta. Punnerruksella saat ryhtiä rintalihaksiin sekä rutkasti voimaa... -
Nelikulmainen lannelihas, syvät vatsalihakset Tämä tehokas liike saa syvät vatsalihakset soimaan ja nelikulmaisen lannelihaksen aktivoitumaan. Jenkkakahvat saavat kyytiä ja vy... -
Nelikulmainen lannelihas, syvät vatsalihakset, loitontaja, pakaralihas Tämä edellistä vielä tehokkaampi liike saa syvät vatsalihakset soimaan ja nelikulmaisen lannelihaks... -
Vatsalihakset Tee vaihteeksi vatsalihakset perus istumaan nousujen sijaan nyrkkeillen. Jos teet vatsoja jonkun kanssa yhdessä, tehkää vuorotellen ja nyrkkeilkää kaverin k... -
Rintalihakset, selkälihakset, vatsalihakset, kyljet Spiderman liikkeellä saat koko kropan tehokkaaseen käyttöön. Erityisesti se tehoaa rinta-, selkä-, ja vatsalihaksiin s... -
Keskivartalo, jalkalihakset, ponnistusvoima Tällä kokonaisvaltaisella liikkeellä saat potkua koko kehoon ja pomppua jalkoihin. Se kehittää keskivartalon sekä jalkojen lih... -
Selkälihakset, syvät vatsalihakset Voit tehdä tämän selkälihasliikkeen joko jumppapallon kanssa tai ilman. Pallon kanssa tehtynä liike tuntuu enemmän myös...
Voitelu
-
Miten lopullinen kisapari valitaan useiden parien joukosta? Jan Tuupainen kertoo, miten lopullinen kisapari valitaan useiden parien joukosta. Miten välineet testataan ja mikä on mä... -
Voiteiden valinnasta ja testauksesta Minkälaisia voiteita on olemassa ja miten ne jaotellaan? Mihin käytetään fluorivoiteita? Millä perusteella oikea voide valitaan? Testataan... -
Mitä kannattaa tehdä? Jan Tuupainen kertoo, miten suksiaan kannattaa itse huoltaa. Mitkä kolme asiaa kannattaa ainakin suksilleen tehdä? Missä järjestyksessä asiat t... -
Mitä huoltajan työ pitää sisällään? Minkälaista on huoltajan työ on tehtaan ja alppimaajoukkueen leivissä? Mitä tekemistä tehtaan insin... -
Patrolin maastohiihtoasiantuntija, SWIX tuotepäällikkö Jari Simonen kertoo vinkkejä perinteisten suksien voiteluun. Kun otat käyttöön uudet sukset, kannattaa pitoalu...
